|
最近,，“睡8小時(shí)死亡率高于睡5小時(shí)”“睡夠8個(gè)小時(shí)死得更快”等說(shuō)法在網(wǎng)上流傳，為此,，記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專(zhuān)家,。請(qǐng)關(guān)注―― 日前，美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”,。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行,，他們對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察,。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6―7個(gè)小時(shí)的人,，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多,。其中,，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低,，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人,。 這究竟是危言聳聽(tīng)還是科學(xué)事實(shí)？睡眠是否存在黃金時(shí)間,？針對(duì)這些問(wèn)題,，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專(zhuān)家。 最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)很難界定 “睡夠8小時(shí)死得更快這種說(shuō)法過(guò)于簡(jiǎn)單片面,，很容易誤導(dǎo)大家。首先要究其原因,，一個(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能是因?yàn)榛加惺人Y或睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)了打鼾,、呼吸暫停等癥狀。對(duì)于嗜睡癥患者來(lái)說(shuō),，由于睡眠質(zhì)量低下,，需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)滿足其對(duì)睡眠的需要,，經(jīng)過(guò)治療可逐漸好轉(zhuǎn)。而打鼾,、呼吸暫停等疾病會(huì)直接影響到人體健康狀況,，造成心腦血管疾病、糖尿病,、腎功能障礙,、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙，進(jìn)而影響壽命,。”北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭恒兮教授表示,。 據(jù)介紹,，人群中大約有5%―10%屬于短睡眠者，睡眠時(shí)間只需6小時(shí)左右,，還有2%男性和1.5%的女性屬于長(zhǎng)睡眠者,，睡眠時(shí)間可能在9―10小時(shí)或更長(zhǎng),，所以很難用8小時(shí)的睡眠時(shí)間去界定全部成年人所需的睡眠時(shí)間。因此,，正如解放軍空軍睡眠疾病中心段瑩醫(yī)師所言,，只要不影響人體日間功能,，一般不認(rèn)為是睡眠異常。 雖說(shuō)睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異,，但長(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠會(huì)對(duì)人體造成很大的損害。段瑩認(rèn)為,，“晚上不睡,，早上不起”的現(xiàn)象就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的慢性睡眠剝奪，可造成困倦感增加,，操作能力降低,，認(rèn)知功能下降，記憶力,、反應(yīng)性、警覺(jué)性降低,，交通事故可能性增加,，以及激素水平紊亂等不良影響。越來(lái)越多的研究顯示長(zhǎng)期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關(guān)系密切,。急性睡眠剝奪,，即為工作、學(xué)習(xí)熬夜的現(xiàn)象,，可通過(guò)睡懶覺(jué)的方式進(jìn)行機(jī)體調(diào)節(jié),，恢復(fù)正常睡眠,。無(wú)論哪種睡眠不足都會(huì)擾亂人體正常的生物節(jié)律，引起心理或軀體方面癥狀,。 睡眠時(shí)間過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康 對(duì)于很多上班族和學(xué)生族來(lái)說(shuō),，工作日由于種種原因睡眠不足,，周末補(bǔ)覺(jué)后卻發(fā)現(xiàn)越睡越困,。專(zhuān)家解釋?zhuān)祟?lèi)整夜睡眠呈現(xiàn)周期性變化的特點(diǎn)。一個(gè)睡眠周期由非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)組成,。一夜中可出現(xiàn)3―5個(gè)這樣的睡眠周期。每個(gè)周期持續(xù)90―100分鐘,。正常成年人首先出現(xiàn)NREM睡眠,，隨后出現(xiàn)REM睡眠。前者分為淺睡眠期N1,，N2期及深睡眠N3期,，后者便是人們常說(shuō)的做夢(mèng)時(shí)期,。在補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候,，NREM可以被一定程度補(bǔ)償，但并不充分,；而REM會(huì)進(jìn)行較為充分的補(bǔ)償,，占較多的比例。在REM睡眠中,，人體肌肉處于松弛狀態(tài),，在這個(gè)階段醒來(lái),，人便會(huì)感到全身軟弱無(wú)力。這也是補(bǔ)覺(jué)過(guò)程中一個(gè)正常的反應(yīng),。此外,，長(zhǎng)期N3期睡眠減少會(huì)出現(xiàn)睡眠不解乏的感覺(jué)，長(zhǎng)期REM睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力的下降以及情緒異常的現(xiàn)象,。醒來(lái)后的身體狀態(tài)和睡眠周期情況有著非常緊密的聯(lián)系,。 “睡眠時(shí)間和睡眠結(jié)構(gòu)是隨年齡不斷變化的,。”段瑩說(shuō),，“睡眠總時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而減少,。新生兒每日睡眠時(shí)間超過(guò)16小時(shí)，而6個(gè)月大的嬰兒睡眠時(shí)間減少至12小時(shí),。步入老年后,，睡眠可能呈現(xiàn)片段化，夜間覺(jué)醒增加,，睡眠效率下降，淺睡眠所占比例增加,，深睡眠所占比例減少,。”無(wú)論對(duì)于什么群體,，高質(zhì)量的睡眠都應(yīng)該是由完整的睡眠周期構(gòu)成的,，任何環(huán)節(jié)的缺失都會(huì)影響到醒來(lái)后的身體狀態(tài)。 “睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都會(huì)影響到人體健康狀況,，一味地追求睡眠時(shí)間可能反而會(huì)影響睡眠周期,，降低睡眠質(zhì)量,。”段瑩說(shuō),，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間不見(jiàn)得能彌補(bǔ)睡眠不足，若自然醒后感覺(jué)良好便可開(kāi)始新的一天,。 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 “睡眠―清醒晝夜節(jié)律是人類(lèi)適應(yīng)地球自然晝夜節(jié)律逐漸進(jìn)化形成的,。”段瑩表示,，工業(yè)化時(shí)代以前人們是日出而作日落而息,，工作節(jié)律與人體自然形成的睡眠―清醒晝夜節(jié)律基本一致，所以睡眠障礙問(wèn)題相對(duì)較少,。隨著現(xiàn)代工業(yè)的出現(xiàn),，特別是進(jìn)入信息化時(shí)代，人們工作時(shí)間也由于照明設(shè)備的出現(xiàn)打破了對(duì)晝夜變化的依賴,，出現(xiàn)加班、倒班的非晝夜工作節(jié)律,，這與人體自然形成的節(jié)律經(jīng)常出現(xiàn)沖突,，因而各種睡眠及其相關(guān)疾病呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)。 專(zhuān)家建議,，要盡可能減少日常生活節(jié)律與人體自然形成的睡眠節(jié)律的沖突,，睡前不要吃的過(guò)飽或饑餓，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情如玩手機(jī),、看電視,、閱讀、寫(xiě)作或過(guò)多的思考問(wèn)題等,，按時(shí)上床按時(shí)起床,，不要無(wú)故早睡或晚起，午后不要飲用興奮性飲料,。 對(duì)于上夜班的人，郭恒兮特別指出,，要科學(xué)合理地安排夜班,，夜班下班前和下班回家途中盡量減少光照,，創(chuàng)造安靜與溫度適宜的睡眠環(huán)境,。同時(shí)對(duì)于跨時(shí)區(qū)工作或旅游，要盡量按照當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣時(shí)間進(jìn)食與工作等等,。此外,，郭恒兮強(qiáng)調(diào),，雖然不提倡工作日壓縮睡眠時(shí)間，但若平時(shí)睡眠不足,，休息日一定要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué),。 段瑩提醒，偶爾的睡眠問(wèn)題,，不要太在意,。若每周睡眠困擾大于3次，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),，特別是伴有明顯的日間功能損害時(shí),，如疲勞、困倦,、工作和學(xué)習(xí)能力下降,、情緒和心境受到影響，應(yīng)及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)的睡眠醫(yī)師,。
轉(zhuǎn)自求是理論網(wǎng)-科學(xué)普及
|
| 【打印本頁(yè)】 |